plan kiepski, nie dość ze bez nóg to za dużo ćwiczeń izolowanych. brak ćwiczeń na prostowniki. poczytaj jeszcze troche artów i ułóż plan korzystając jedynie z ćwiczeń bazowych lub wybierz dla siebie jakiś odpowiadający ci gotowy. przede wszystkim zmień kolejność na nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę
[...] twoja grupa- zdaje się. plan bym jednak zmienił na taki co by nie robić jednej grupy tylko ale więcej na treningu. np. można by rozdzielic ciąło na 4 części a przy 5 treningach rozpisać. rozklad np. taki; pon. klatka, brzuch wtor. najszerszy grzb., przedramiona środa barki, triceps czw. wolne piątek nogi sob; Z DNIA PIERWSZEGO niedz; wolne.
Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]
Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]
rozpisuj sobie wszytsko dokladnie, wtedy masz czarno na bialym co i jak i jest przejrzyscie. co do planu to proponuje Ci tak: 1 DZIEN.---KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, BRZUCH 2 DZIEN.---PLECY, BICEPS,PRZEDRAMIONA 3 DZIEN.---BARKI,NOGI,BRZUCH pozdrawiam
[...] co do Planu moge ci wrzucić mój choc nie wiem czy jest on super, co prawda sam jestem dopiero poczatkujacy i moje wymiary nie sa imponujące ale on na mnie działą %) Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]
Pon: klatka i triceps Śro: plecy i nogi Pią: barki i biceps (i przedramie) Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem. I dzięki za miłe słowa. :)
A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.
no to kolejność jest zła, powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps> no i proponował bym ułożyć jeszcze jeden plan. A i B:D i bedziesz nimi ćwiczył na zmiane
Trening 1 (nogi i brzuch) Trening 2 (klatka,barki) Trening 3 ( plecy,brzuch) Trening 4 ( Biceps, triceps) jestem aktualnie w trakcie robienia rzeźby, dieta jest do tego kreatyna, i bialko i zakupie jeszcze bcaa. waze 87 kg troche za dużo na masie poszlo w brzuch wiec teraz chce trosze wyrzezbic Zmieniony przez - Bostonczyk w dniu 2017-07-12 [...]
[...] cwiczymy tylko cwiczenia zlozone, musiales zle przeczytac. ustalasz zestaw cwiczen, w ktorym bedzie cwiczyc jak najwieksza grupa miesni. standardowa sekwencja to nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki przedramienia sie zazwyczaj nie dodaje, poniewaz przy prawie kazdym cwiczeniu zlozonym pracuje przedramie, brzuch jesli cwiczysz co trening [...]
Pierwsze fbw. Wczesniej cwiczylam poszczególne partie np. Pon- nogi, sr- klatka,barki, czw.- plecy, brzuch, sob- triceps, biceps . A cwicze ponad rok z przerwami
[...] prawie wszystkie cwiczenia po 4 serie i 10-8 ruchow. Przy grze w tenisa wazna jest sila wszystkich miesni jednak sa tez takie ktora pracuja mocniej niz pozostale np.triceps,klatka,barki,najszerszy plecow,miesnie skosne brzucha. Poczytaj sobie torche o treningu, nie zaszkodzi a napewno pomoże.. http://www.sfd.pl/temat214525/ [...]
[...] 140, od czasu do cZasu bieganie. Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie − wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie − unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]
